Par : Clinique Orthopédique Duval

L’adoption d’un mode de vie sain est essentiel en toute saison, mais à l’approche de la saison froide, certaines précautions spécifiques doivent être prises, notamment par les personnes souffrant de douleurs articulaires. Cette année, il faut également veiller à nous protéger, et à protéger les autres, de la COVID-19, ce qui entraîne un stress additionnel.

Malheureusement, la COVID-19 présente un grave inconvénient. En effet, les personnes âgées et les personnes souffrant de certaines conditions préexistantes sont plus susceptibles de contracter la maladie et de connaître des complications, ainsi qu’un processus de guérison plus complexe. Sachez toutefois qu’en apportant certaines modifications à vos activités quotidiennes, il vous est possible de garder de saines habitudes de vie, tout en freinant la propagation de la COVID-19. Voici quelques conseils utiles pour favoriser votre santé et votre bien-être pendant la saison hivernale.

Restez au chaud et en mouvement –
Certaines personnes notent une aggravation de leurs douleurs articulaires par temps froid. Cela se produit probablement parce qu’une diminution de la pression barométrique entraîne l’expansion des muscles, des tendons et des tissus environnants. Ces douleurs ou ces inconforts sont particulièrement problématiques pour les personnes qui souffrent d’arthrite.

L’exercice joue un rôle essentiel pour renforcer les muscles qui soutiennent les articulations. Puisque les centres d’entraînement intérieurs demeureront vraisemblablement fermés pendant un certain temps encore, la pratique de l’exercice physique extérieur est la meilleure option qui s’offre à vous. Veillez à vous habiller chaudement afin d’éviter que vos muscles ne se raidissent. Choisissez un exercice qui convient à votre santé articulaire. Il pourrait donc être préférable de pratiquer des activités à plus faible impact exigeant une moins grande amplitude de mouvement. Et n’oubliez surtout pas les grandes bases de l’exercice : Échauffez-vous lentement avant l’activité et à la fin, cessez l’exercice de manière progressive. Puis, prenez le temps d’effectuer quelques étirements à votre retour chez vous.

Adoptez une alimentation saine –
Choisissez des aliments qui diminuent l’inflammation et qui sont riches en vitamine D, comme les bonnes huiles, le poisson et les légumes. Plusieurs de ces aliments se retrouvent dans l’alimentation méditerranéenne, qui contribue à la prévention des douleurs articulaires. De plus, la consommation d’aliments sains et complets est une stratégie cruciale au maintien d’un poids santé et à l’optimisation de l’état de santé général. L’adoption d’une alimentation saine est l’une des bases de la santé articulaire et immunitaire. Plus votre état de santé général sera bon, plus vos risques d’infection à la COVID-19 seront faibles.

Prenez du soleil –
L’exposition à la lumière du soleil, surtout le matin, offre de nombreux bienfaits, notamment l’optimisation du sommeil, l’amélioration de l’humeur et la promotion de la santé osseuse. Pour vous protéger de la COVID-19, tentez d’effectuer vos séances d’entraînement tôt le matin, à une heure où moins de personnes se trouvent dans les rues et où vous disposerez de plus d’espace pour profiter de la nature. Essayez également de faire vos courses en matinée, puisque plusieurs établissements offrent, en début de journée, un accès prioritaire aux personnes qui pourraient être plus à risque.

Adoptez un cycle de sommeil régulier –
Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil ne sont pas à négliger. Le sommeil permet à notre corps de réparer les tissus endommagés et contribue à la santé du système immunitaire. De bonnes nuits de sommeil régulières entraînent une amélioration de l’état de santé général, de la mémoire, des facultés mentales et de l’humeur. Si vous avez de la difficulté à dormir, réévaluez votre hygiène de sommeil. Adoptez une routine nocturne stable, éteignez tous vos écrans une heure avant le coucher, tamisez les lumières et prenez le temps de relaxer.

Techniques de relaxation –
La pandémie a engendré beaucoup de stress chez chacun d’entre nous. Malheureusement, le stress peut augmenter les risques de maladie. Si ce n’est déjà fait, intégrez quelques exercices de relaxation à votre routine quotidienne. La méditation, les exercices de respiration et la création artistique ne sont que quelques exemples d’activités apaisantes qui améliorent notre bien-être général.

Rendez-vous médicaux réguliers –
Ni le froid, ni la COVID-19 ne devraient vous pousser à annuler ou à remettre vos rendez-vous médicaux. La Clinique orthopédique Duval prend toutes les précautions nécessaires pour assurer votre sécurité. Si vous avez des craintes, veuillez contacter la clinique pour en discuter. Nous ferons tout en notre pouvoir pour vous accommoder.